فوائد المشي.. 10 أخطاء يومية شائعة قد تقلل فوائده وتزيد آلام الجسم
ُعد المشي من أبسط وأهم الأنشطة البدنية التي تعزز صحة القلب وتحسن اللياقة البدنية وتساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية، إلا أن خبراء في العلاج الطبيعي وعلوم الحركة يؤكدون أن فوائده تعتمد على الطريقة الصحيحة لممارسته وليس فقط على عدد الخطوات.
وتشير دراسات، من بينها بحث صادر عن جامعة سيدني الأسترالية، إلى أن المشي بين 9 و10 آلاف خطوة يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة، حتى لدى الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً في الجلوس.
كما يؤكد مختصون أن المشي اليومي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يحقق فوائد صحية ملحوظة على المدى الطويل.
أبرز الأخطاء أثناء المشي:
وحذر الخبراء من مجموعة من الأخطاء الشائعة التي قد تقلل من فوائد المشي أو تسبب آلاماً في الجسم، أبرزها: المشي البطيء جداً، استخدام الهاتف أثناء المشي، الانحناء للأمام، إهمال حركة الذراعين، جرّ القدمين على الأرض، وارتداء أحذية غير مناسبة.
كما أشاروا إلى أن تكرار نفس المسار والسرعة يومياً يقلل من فعالية التمرين، في حين أن تنويع السرعة والمسارات يساعد على تنشيط العضلات وتحفيز الجسم والدماغ.
المشي الصحيح:
ويرى مختصون أن المشي الصحيح يعتمد على وضعية الجسم، وتحريك الذراعين بشكل طبيعي، واختيار الحذاء المناسب، إضافة إلى التنفس المنتظم، ما يساعد على تقليل آلام المفاصل والظهر وتحسين الأداء البدني.
ويؤكد الخبراء أن الالتزام بالمشي الواعي والصحيح يمثل عادة صحية بسيطة لكنها فعّالة في تحسين جودة الحياة وتعزيز الصحة العامة، خاصة في ظل أنماط الحياة الحديثة قليلة الحركة.