مع اقتراب موسم الأعياد، يشير خبير التغذية روب هوبسون إلى أهمية استبدال الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات بالفواكه الشتوية الموسمية الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مثل التفاح والإجاص والتوت الأسود والتوت البري.

هذه الفواكه تدعم الهضم، وتقوي المناعة، وتحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما تساعد على التحكم في مستويات السكر والكوليسترول في الدم.

ويعد التوت الأسود مثالياً للإفطار مع الشوفان والزبادي لاحتوائه على الأنثوسيانين وفيتامينات C وK، بينما يوفر الإجاص الألياف ومركبات البوليفينول المفيدة للأوعية الدموية.

التفاح غني بالبكتين الذي يخفض الكوليسترول، والتوت البري يقلل خطر التهابات المسالك البولية ويعزز المناعة، مما يجعله بديلًا صحيًا ومغذيًا خلال الشتاء والأعياد.