حذرت دراسة نشرها موقع “فيريلي هيلث” من أن النوم أقل من ست ساعات ليلاً يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى أربعة أضعاف، نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.

وأوضح الخبراء أن النوم الكافي (7-9 ساعات) يسمح للجسم بخفض ضغط الدم طبيعيًا أثناء الليل، بينما يؤدي قلة النوم إلى تعطيل إفراز الميلاتونين وتحفيز إفراز الكورتيزول، ما يسبب تضيّق الأوعية الدموية وارتفاع الضغط.

وأشارت الدراسة إلى أن اضطرابات النوم مثل الأرق، وانقطاع النفس النومي، والخدار، ومتلازمة تململ الساقين مرتبطة بزيادة ملحوظة في ضغط الدم، حيث يعاني 44% من مرضى الخدار من ارتفاع ضغط الدم، بينما يزيد العمل بنظام المناوبات مع نوم أقل من 6 ساعات الخطر أكثر من الضعف.

وقالت جامعة أكسفورد: “الأرق اضطراب شائع يُعيق الاستغراق في النوم أو الاستمرار فيه، وهو عامل خطر مستقل لأمراض القلب.”

ودعت الدراسة إلى تحسين عادات النوم من خلال: الحفاظ على جدول نوم منتظم، تجنب الشاشات قبل النوم، خلق بيئة مظلمة وهادئة، تجنب الكافيين بعد الظهر، والاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب كجزء من روتين الاسترخاء.