أظهرت أبحاث أن تحسين نمط الحياة وتناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية قبل شهر رمضان يمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل وطاقة أعلى خلال الشهر الفضيل. وللحفاظ على الصحة والطاقة في رمضان، قدمت رومي لاوش نائبة مدير المركز الوطني للطب الطبيعي بجامعة ساوثرن كروس الأسترالية، عدة نصائح.

ترطيب الجسم

يجب شُرب 8 أكواب ماء على الأقل بين الإفطار والسحور، وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الخيار والبطيخ، لضمان ترطيب الجسم بشكل جيد.

تقليل السكر

يجب الحد من المشروبات السكرية، لما تسببه من ارتفاع السكر بشكل سريع في الدم، وما يعقبه من شعور بالجوع والتعب والانفعال. ويجب استبدال الحلويات بأطعمة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، للمساعدة على استقرار السكر في الدم، والحفاظ على الطاقة طوال الليل.

تجنب الإفراط في طعام الإفطار

يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة والدهنية على الإفطار، حيث يمكن أن يجهد الجهاز الهضمي ويؤثر على جودة النوم. والأفضل البدء بشيء بسيط مثل التمر والماء، والتوقف لفترة ثم العودة لتناول الطعام والماء.

تأخير السحور

للحفاظ على الشعور بالترطيب والشبع، يجب تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية والألياف والبروتين مع الكثير من الماء قبل الفجر.

ممارسة الرياضة

يجب التركيز على ممارسة تمارين منخفضة ومتوسطة الشدة على التمارين عالية الشدة، ويجب اختيار التوقيت المناسب لممارسة الرياضة، سواء كان بعد السحور أو بعد الإفطار أو قبل السحور.

نصائح إضافية

يجب الاهتمام بالتمارين الخفيفة، مثل المشي السريع ساعات النهار، وتوفير التمارين عالية الكثافة لما بعد الإفطار. ويجب القيام بتمارين الوزن الثقيل قبل السحور، وإتاحة الفرصة لإعادة التزود بالوقود بشكل صحيح بعدها. ويجب تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة في رمضان، وتجنب الأطعمة المصنعة والمقلية، وتجنب الكافيين، والاهتمام بتناول الأطعمة المغذية والملونة.