قدم خبراء في علم النفس ست نصائح وطرق، لطرد العادات والمشاعر والمزاج السيئ، وذلك بهدف إعادة البسمة إلى الوجه، مع انطلاق العام الجديد 2020.

ويقول الخبراء في تقرير لصحيفة "الغارديان" ترجمته "عربي21" إنه بناءً على الفهم المتزايد للعواطف الإنسانية وطرق السيطرة عليها، يمكن استخدام طرق وأساليب جديدة تساعدنا في التغلب على العادات السيئة وإدارة عواطفنا، بحيث نتمكن من أن نصبح أشخاصًا أفضل، أبرزها:

1. التفريق بين مشاعرك

 
يميل كثير من الناس إلى استخدام مصطلحات معينة لوصف مشاعرهم، ولكن التخفيف من حدة الوصف، يجعلنا أكثر سرعة في التعافي من المشاعر السيئة، فمثلا بدل الغضب، يحبذ أن نشعر بـ"المفاجأة".

via GIPHY

وتقول ليزا ستار من جامعة روتشستر في نيويورك: "هذا هو التمايز العاطفي، ووصف مشاعرنا بهذه الطريقة يمكن أن تساعدنا على تخفيف تأثيرها، حيث يتعافى الأشخاص ذوو التمايز العاطفي بشكل أسرع، ويكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.

وأضافت: "هؤلاء هم أقل عرضة لأن يصبحوا عدوانيين في المواقف المحبطة عندما يكونون غير سعداء، ويمكن أن تجعلنا هذه المهارة أكثر عقلانية، من خلال مساعدتنا على حساب الطريقة التي قد تؤثر بها مزاجنا على قراراتنا".

2. احتضان مزاجك السيئ

 
إذا ما شعرت بخيبة أمل من موقف ما، يجب ألا تدع هذا الشعور يتسلل إليك، وحافظ على بقائك مبتهجا.

وعلى الرغم من أنه قد يبدو من الأصح أن تتحدث عن شعورك بالضيق، فإن الأبحاث تظهر أن العكس هو الصحيح في كثير من الأحيان. فإظهار المشاعر السلبية، يمكن أن يضاعف من آثارها، ويقلل من الرضا العام عن الحياة على المدى الطويل، في حين يميل الأشخاص الذين يتخذون موقفًا أكثر قبولًا إلى العودة إلى سعادة شاملة أكبر.