يحذر خبراء التغذية من خطأ شائع يرتكبه كثير من الصائمين عند الإفطار، يتمثل في شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة فور أذان المغرب لتعويض العطش بعد ساعات الصيام. ويؤكد مختصون أن هذه العادة قد تؤثر سلباً على توازن السوائل في الجسم وتسبب ضغطاً مفاجئاً على الكلى.

وأوضح خبير التغذية الدكتور أحمد صبري أن شرب الماء بسرعة وبكميات كبيرة قد يؤدي إلى اضطراب توازن الأملاح في الجسم، إضافة إلى الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في المعدة، مشيراً إلى أن دخول كمية كبيرة من السوائل خلال وقت قصير يجبر الكلى على العمل بسرعة للتخلص من الفائض، ما قد يسبب إجهاداً مؤقتاً لها خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية.

وينصح المختصون بشرب كوب ماء واحد عند الإفطار ثم توزيع شرب الماء تدريجياً بين الإفطار والسحور، بمعدل يتراوح بين 6 و8 أكواب خلال المساء، مع تجنب شربه بسرعة. كما يفضل تناول أطعمة تساعد على ترطيب الجسم مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والزبادي والخضروات الورقية.

ويؤكد الخبراء أن بعض العادات الغذائية قد تزيد الشعور بالعطش في رمضان، مثل الإفراط في الأطعمة المالحة والمقليات والمشروبات الغازية، إضافة إلى الإكثار من الكافيين كالقهوة والشاي.