مع حلول شهر رمضان المبارك، يتغير نمط الحياة اليومي للكثيرين، بما في ذلك العادات الغذائية. يعتبر الصيام فرصة لترميم الجسم وإعادة برمجته، لكن يجب الالتزام بنصائح طبية لتفادي الوقوع في أي مطبات صحية.

العادات الغذائية

يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة عادية، وليست مبالغ بها. يفضل تناول الطعام على فترتين، مع البدء بكأس ماء أو تمرين من أجل توفير السكريات. يمكن تناول الشوربة (الحساء) ثم التوقف عن الطعام لفترة نصف ساعة.

وجبة السحور

يجب أن تكون وجبة السحور حسب حالة الشخص والمريض، مع تجنب المقالي والبهارات والمخللات. يفضل تناول البروتينات والخضار، وتجنب السكريات.

الوجبة المثالية

الوجبة المثالية هي وجبة البحر الأبيض المتوسط، حيث يُقسم الصحن إلى نصفين: نصف الخضار ونصف البروتين والنشويات. يفضل تناول الفواكه والخضار بدلاً من الحلويات.

تناول الحلويات

يمكن تناول الحلويات بكميات معتدلة، مع استبدال الفواكه والحلويات بدلاً من النشويات. يجب أن يكون هناك توازن في تناول الطعام.

صيام المصابين بأمراض مزمنة

يجب على المريض أن يستعد لرمضان قبل شهر وشهرين، ويستشير الطبيب المعالج مباشرةً. يجب مراعاة عدد ساعات الصيام، والحالة الاجتماعية، وعمر الشخص، والأدوية التي يأخذها.

الأمراض التي يجب تجنب الصيام فيها

يجب تجنب الصيام في حالات مثل السكري الشديد، وارتفاع الضغط الشرياني الشديد، وأمراض الكلى والكبد الشديدة. يجب استشارة الطبيب المعالج قبل بدء الصيام.

الاستعداد للصيام

يجب الاستعداد للصيام قبل شهر وشهرين، من خلال تناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الأطعمة غير الصحية. يجب أيضًا استشارة الطبيب المعالج لتحديد ما إذا كان الصيام مناسبًا لك أم لا.