�واجھ  كثیرون مشاكل في الخلود إلى النوم لیلا، وھو ما قد یكون سببھ بعض العادات الخاطئة التي یمارسھا لما نشرتھ مجلة "فرویندین" فناك بعض النصائح التي قد الشخص خلال یومھ، وتمنعھ من الراحة، ووفقَ تحمیك من اضطرابات النوم.
رغم أنھا من البدیھات والأمور الطبیعیة التي تحتاجھا جمیع الكائنات الحیة، إلا أن الكثیرین لا یدركون مخاطر
عدم انتظام مواعید النوم على الصحة الجسدیة والنفسیة للإنسان، فالجسم لن یستطیع أداء مھامھ ما لم
یحصل على وقت كافي من النوم.

علیك أن تعرف أھمیة النوم
لذلك حدد مواعید محددة للنوم والتزم بھا، كما یجب أن ألا تتواجد اجھزة إلكترونیة داخل غرفة النوم، مثل
التلفاز، أو الھواتف المحمولة.
الحصول على قیلولة: یري البعض أن القیلولة تؤثر على النوم ً لیلا، إلا أن الحصول على فترة راحة بشكل صحیح خلال النھار، ینشط الجسم ولا تؤثر على النوم في الوقت المناسب.
والوقت المناسب للقیلولة عدم النوم أكثر من 35 ً دقیقة، وألا تكون بعد الساعة الثالثة عصرا.
انتبھ لما تأكل
الذھاب للنوم وأنت جائع أو وأنت متخم یجعلك أكثر عرضھ لاضطرابات النوم والكوابیس، لذلك تناول وجیة
العشاء قبل موعد نومك بساعتین على الأقل.
كذلك قلل من مشروبات الكافیین لأنھا تدر البول، وقد تستیقظ خلال اللیل لدخول الحمام، وفقً كلینك".
ممارسة ریاضة مناسبة خلال الیوم.
جعل الریاضة البسیطة ضمن الروتین الیومي ینشط من الدورة الدمویة، ویساعد على ارتخاء العضلات والنوم.