تتكرر لدى كثيرين ظاهرة الاستيقاظ المفاجئ في ساعات الفجر، خصوصاً قرب الثالثة صباحاً، حيث تتحول تلك اللحظات إلى مساحة مفتوحة للأفكار، في ظاهرة يفسرها العلماء بطبيعة دورات النوم والتغيرات الهرمونية في الجسم.

ويؤكد مختصون أن النوم يمر بدورات تتراوح بين 90 و110 دقائق، ينتقل خلالها الدماغ بين مراحل النوم الخفيف والعميق، ومع اقتراب الصباح تقل فترات النوم العميق، ما يجعل الاستيقاظ في هذه المرحلة أمراً طبيعياً.

وفي هذا التوقيت، يبدأ الجسم بزيادة إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن اليقظة، لكن وجود ضغوط نفسية أو تفكير متراكم قد يحول هذه اليقظة العابرة إلى حالة نشاط ذهني، تتضخم فيها الأفكار بشكل ملحوظ.

كما تلعب العادات اليومية دوراً مهماً، حيث يؤثر الكافيين على جودة النوم لساعات طويلة، فيما يؤدي تناول الكحول إلى تقطع النوم خلال النصف الثاني من الليل، رغم أنه قد يساعد على النوم في بدايته.

ويرى خبراء أن تحسين عادات النوم وتقليل المنبهات والضغوط النفسية يمكن أن يحد من تكرار هذه الظاهرة ويحسن جودة الراحة الليلية.