حذر تقرير طبي من الشخير المستمر والمزعج أثناء الليل، خاصة إذا كان مصحوبًا بتوقفات قصيرة في التنفس، موضحًا أن الصوت غالبًا ما ينشأ عن انسداد جزئي في مجرى الهواء العلوي، ما يؤدي إلى اهتزاز أنسجة الحلق مع التنفس. وأكد التقرير أن تعديل نمط الحياة هو الخطوة الأولى للحد منه.
متى يصبح الشخير خطرًا؟
وفقًا لتقرير نشر على موقع Tua Saúde، قد يظهر الشخير بشكل عابر بعد يوم مرهق، أو عند النوم على الظهر، أو بعد تناول وجبة ثقيلة، لكنه يصبح مصدر قلق عند تكراره يوميًا أو إذا صاحبته توقفات تنفسية لثوانٍ أثناء النوم.
من العلامات التي تستدعي الانتباه:
- صوت مرتفع يوقظ الآخرين
- جفاف الحلق عند الاستيقاظ
- صداع صباحي
- تهيج المزاج والإرهاق
- صعوبة في التركيز
- نعاس نهاري شديد يزيد من خطر الحوادث، خاصة أثناء القيادة
ويشير التقرير إلى أن الشخير قد يكون إنذارًا مبكرًا لانقطاع النفس الانسدادي النومي، الذي يؤدي إلى نقص الأكسجين أثناء النوم.
أسباب الشخير الشائعة
تشمل الأسباب:
- ارتخاء عضلات الحلق واللسان أثناء النوم
- انحراف الحاجز الأنفي أو تضخم اللحمية
- السمنة وتراكم الدهون حول الرقبة
- تأثير المهدئات قبل النوم على قوة عضلات التنفس
- التدخين الذي يزيد الالتهابات المزمنة في الحلق
- التقدم في العمر الذي يقلل دعم العضلات للممرات الهوائية
- أحيانًا الوراثة عبر ضيق خلقي في الحلق أو صغر الفك السفلي
العلاج والوقاية
لا يبدأ العلاج دائمًا بالأدوية أو الجراحة، بل يشمل:
- تجنب النوم على الظهر
- خفض الوزن والإقلاع عن التدخين
- تمارين الحلق واللسان لتحسين القوة العضلية
- استخدام أجهزة الفم الطبية
- اللجوء إلى جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر للحالات الشديدة
- الجراحة فقط عند وجود سبب تشريحي واضح
ولتقليل خطر الشخير، ينصح التقرير بالحفاظ على وزن صحي، ممارسة الرياضة، تجنب العشاء الثقيل، وتقليل الغبار والرطوبة في غرفة النوم.