أكدت مراجعة علمية حديثة على الدور الحيوي لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وعلى رأسها DHA وEPA، في دعم صحة الدماغ والقلب وتقليل الالتهابات، لكنها سلطت الضوء على تباين كبير في الإرشادات الغذائية بين الدول، ما قد يترك الكثيرين دون الكميات اللازمة لجسمهم.

الدراسة، المنشورة في مجلة مراجعات أبحاث التغذية، حللت 42 وثيقة إرشادية من مختلف أنحاء العالم، ووجدت أن معظمها يركز على البالغين الأصحاء، في حين تُهمل فئات أساسية مثل الأطفال والحوامل.

وأشارت النتائج إلى أن الأطفال يحتاجون إلى أوميغا 3 لدعم نمو الدماغ والبصر، حيث توصي بعض الإرشادات للرضع بنسبة DHA تعادل 0.32% من إجمالي الدهون، أي نحو 200 ملغ يوميًّا. أما الأطفال بين 1 و12 عامًا فتتراوح التوصيات بين 40 و500 ملغ يوميًا، فيما يحتاج المراهقون أحيانًا إلى نحو 500 ملغ يوميًا.

ولدى البالغين، توصي معظم الوثائق الدولية بتناول 250 ملغ يوميًا من DHA وEPA على الأقل، وهو ما يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ودعم الوظائف الذهنية مع التقدم في العمر. أما النساء الحوامل، فتحتاجن كميات أكبر تصل إلى 500 ملغ يوميًا، مع إضافة 100 إلى 200 ملغ من DHA لتقليل خطر الولادة المبكرة، بينما يُنصح المرضعات بتناول نحو 300 ملغ يوميًا.

وتعد الأسماك الدهنية مثل السلمون المصدر الأفضل لأوميغا 3، مع إمكانية اللجوء إلى المكملات الغذائية عند نقص المدخول، مع التحذير من تجاوز 3 إلى 5 غرامات يوميًا للبالغين لتجنب أي آثار جانبية.

وتخلص المراجعة إلى أن 250 ملغ يوميًا من DHA وEPA تشكل أساسًا صحيًا لمعظم البالغين، داعية إلى توحيد الإرشادات العالمية لتعزيز الصحة العامة وتقليل الفجوات في استهلاك أوميغا 3 عبر مختلف الفئات العمرية.