كشفت دراسة صحية حديثة أن تناول تفاحة واحدة قبل النوم قد يقدم فوائد صحية متعددة، تتجاوز مجرد كونها وجبة خفيفة، إذ يمكن أن يسهم هذا السلوك البسيط في تحسين جودة النوم، ودعم صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز المناعة، وتقليل الالتهابات في الجسم.

وذكرت المختصة الصحية جولي سكوت، في تقرير نشره موقع Verywell Health، أن تناول التفاح في المساء يساعد على تحقيق توازن في مستويات السكر في الدم وتهدئة الجسم قبل الخلود إلى النوم، مشيرةً إلى أن التفاح يحتوي على الألياف والبوليفينولات، وهي مركبات طبيعية تساعد في تنظيم الطاقة دون التسبب في اضطرابات عصبية كالكافيين.

وتوضح الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفواكه يتمتعون عادةً بنوم أفضل، لكن سكوت تنصح بعدم تناول التفاح في وقت متأخر جداً من الليل، ويفضل تناوله قبل ساعة أو ساعتين من النوم لتجنب أي انزعاج في الهضم.

وأضافت الدراسة أن التفاح يحتوي على سكريات طبيعية قد ترفع نسبة السكر في الدم بشكل طفيف، إلا أن الألياف تبطئ امتصاصها، مما يمنع تقلبات حادة في مستويات الجلوكوز. كما شددت على أهمية استشارة الطبيب لمرضى السكري أو من يعانون من اضطرابات في سكر الدم قبل اعتماد هذه العادة الغذائية.

ويُعرف التفاح أيضاً بغناه بمادة البكتين، وهي نوع من الألياف القابلة للذوبان تعمل كـ"بريبايوتيك" يعزز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يدعم الهضم والمناعة ويُحسن المزاج.

وأشار التقرير إلى أن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يقلل الالتهابات المزمنة بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والمركّبات النباتية، كما يساعد على الحد من تناول الوجبات غير الصحية ليلاً بفضل قدرته على توفير الإحساس بالشبع لفترات أطول.

وفي المقابل، دعا الخبراء إلى العناية بصحة الأسنان بعد تناول التفاح، إذ قد تتسبب سكرياته وأحماضه في تآكل مينا الأسنان إذا لم تُنظّف الفم والأسنان لاحقاً، ويوصى بغسل الأسنان بعد 30 دقيقة تقريباً من تناوله.

واختتمت سكوت تقريرها بالتأكيد على أن تناول تفاحة قبل النوم ليس علاجاً سحرياً، لكنه جزء من نمط حياة صحي متوازن يشمل تغذية سليمة، ونوماً كافياً، وترطيباً جيداً، وإدارة فعالة للتوتر اليومي.