المشي يُعد أسلوب حياة صحي يمنح الجسم والفكر العديد من الفوائد، مثل تحسين عملية الأيض، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعزيز الصحة النفسية. ورغم بساطته، إلا أن بعض الممارسات الخاطئة قد تقلل من فوائده أو تسبب أضرارًا. فيما يلي أبرز خمسة أخطاء يجب تجنبها:

1. إهمال وضعية الجسم
المشي يشرك الجسم كله، وليس الساقين فقط. استخدام الهاتف أو الانحناء أثناء المشي يضغط على الرقبة والعمود الفقري ويزيد التعب. وتشير دراسة لجامعة هارفارد إلى أن سوء الوضعية قد يؤثر على المزاج والنوم، ما يجعل الحفاظ على عمود فقري مستقيم أمرًا ضروريًا.

2. ارتداء أحذية غير مناسبة
الحذاء غير الملائم قد يسبب مشاكل في القدمين والظهر، ويزيد احتمال إصابة الأوتار والتهابات الأنسجة. يُنصح باختيار حذاء ببطانة ناعمة لتخفيف الضغط، مع دعم للكعب ومساحة كافية لتحريك الأصابع بحرية.

3. إهمال الترطيب
قلة شرب الماء قد تؤدي إلى دوار، صداع، انخفاض الطاقة، وحتى ضربة شمس. يفقد الجسم السوائل والأملاح أثناء المشي، لذلك يُفضل شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، خاصة في الأجواء الحارة والرطبة.

4. تجاهل الإحماء
الإحماء لمدة قصيرة قبل المشي يحمي من الإصابات ويزيد فعالية التمرين. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بالإحماء لمدة 3 دقائق لتحضير العضلات والمفاصل.

5. الإفراط في المشي
المشي لمسافات طويلة أو شد الساقين بشكل مبالغ فيه قد يجهد العضلات والمفاصل. من الأفضل المشي بوتيرة طبيعية والتركيز على الحركة الصحيحة للجسم بدل الضغط على المسافة أو السرعة.